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Tiempo de bienestar
Jueves, 4/5/2023 ¡Hola mis queridos lectores! Desde Enero del presente año, muchos Venezolanos hemos experimentado los diferentes cambios climáticos en nuestro país y particularmente los últimos días el inclemente sol y calor impacta nuestras actividades diarias. Al respecto el INAMEH, pronostica que se experimentan temperaturas aproximadas de 40 C,en los intervalos de horarios de 11:30am a 3:00PM, durante los próximos 10 días; por lo que el Representante de este instituto recomienda la ingesta de abundante agua, evitar la exposición al sol durante el intervalo de horas ya mencionados y el uso de ropa de colores claros y frescas.
Tomando en cuenta las recomendaciones emitidas por el director de este Instituto a continuación te comparto 7 alimentos que no pueden faltar en tu alimentación durante esta ola de calor:
1. Abundante agua el aumento de temperatura, demanda nuestro requerimiento hídrico, se recomienda mayor atención en niños y adultos o personas de la tercera edad ya que estos en ocasiones no detectan síntomas de deshidratación.
2. Aumenta el consumo de frutas con alto contenido hídrico, tropicales y de temporada como, por ejemplo: patilla, piña, mango, melón, naranjas, limón, guanábana, lechosa, parchita, mandarinas.
3. Incluye vegetales de hojas verdes como lechugas, acelgas, espinacas, berros, cebollín, también tomate y berenjenas suelen tener alto contenido hídrico y gran aporte vitamínico.
4. Mas pescado que carne y pollo, por su bajo contenido de grasas los pescados son una excelente opción para estos días, aseguren incluir pescados azules mínimo dos veces por semana; sardina o atún.
5. En las meriendas incluye helados, si estos son de frutas naturales estarás no solo disfrutando de una merienda refrescante, también todo el aporte de vitaminas y minerales que tienen las frutas.
6. Tomar infusiones frías como manzanilla, tilo, toronjil son muy ideales si te cuesta tomar agua.
7. Evita el consumo de alcohol, no olvidemos que las bebidas alcohólicas contribuyen a la deshidratación, evítalo en el intervalo de horas de mayor calor y si has realizado ejercicio físico.
Estos son solo algunos de los alimentos recomendados ante esta ola de calor, también es importante tomar en cuenta evitar comidas copiosas o con alto contenido de grasas, tomar todas las medidas de higiene y manipulación adecuada de los alimentos al momento de almacenar y prepararlos, realizar actividad física en horas de la mañana o después de las 4:00pm, y la utilización del protector solar en niños y adultos.
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¡Salud, Nutrición y Bienestar es Felicidad!
María Cariné Navas
mariacarinenavaso@gmail.com
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