Una vez más los hábitos alimenticios y una nutrición completa y equilibrada marcará la pauta en la disminución de las complicaciones del SOP. A continuación comparto 7 recomendaciones nutricionales en caso de ser diagnosticada con el Síndrome de ovario poliquístico:

1.    En caso de obesidad o sobrepeso, la orientación de un verdadero profesional de la Nutrición es fundamental. Un Nutricionista es el único profesional que tiene los conocimientos reales de las funciones metabólicas.

2.    Iniciar con la disminución de azúcares refinados, paso a paso, hasta eliminarlos de tu dieta diaria.

3.    Controlar las porciones y combinaciones de carbohidratos complejos (papa, pan, pasta, plátano)

4.    Incorpora pescados azules por su alto aporte de ácidos grasos Omega 3.

5.    Evitar alimentos como café, refrescos cola, chocolate y alimentos altamente procesados.

6.    Realizar actividad física mínimo tres veces por semana.

7.    Evita tabaco, alcohol.

Una de las recomendaciones que mantengo muy firme en consulta cuando evalúo a pacientes con SOP, es que aun cuando presenten obesidad, las restricciones estrictas e innecesarias no brindarán cambios positivos, ni se acercarán al tratamiento ideal de esta condición. Cambios tan simples como las recomendaciones anteriores y masticar muy bien las comidas, comer cada 2 a 3 horas; aumentando la frecuencia y disminuyendo las cantidades y cuidar muy bien las cenas son un muy buen inicio para evitar la progresión a enfermedad.

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¡Recuerda eres únic@ no aceptes patrones de dieta!

¡Salud, Nutrición y Bienestar es Felicidad!

María Cariné Navas

mariacarinenavaso@gmail.com