En líneas generales la alimentación y nutrición de la mujer deben estar enfocadas en evitar las complicaciones o riesgos que representan cada cambio hormonal o corporal como, por ejemplo: ovario poliquístico, cáncer de mama, cáncer de cuello uterino, endometriosis, hipotiroidismo e hipertiroidismo. A continuación, comparto siete recomendaciones nutricionales para garantizar Salud y bienestar en la mujer, desde la alimentación:

1. Incluye a diario alimentos ricos en vitaminas y minerales como: vegetales, frutas, alimentos con alto contenido de fibra y leguminosas. De ser necesario incluir suplementos nutricionales procura que siempre sea bajo prescripción médica.

2. Aumenta el consumo de líquidos, 8 a 12 vasos de agua, infusiones, té, manzanillas, entre otros.

3. Reduce el consumo en exceso de alimentos inflamatorios como gluten, lácteos y harinas procesadas.

4. Evita el consumo de grasas saturadas y grasas trans, elige grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como: aceites refinados, aguacates y pescados azules.

5. Mantén un horario fijo para cada una de tus comidas.

6. Incluir actividad física de forma habitual es una de las mejores estrategias para controlar nuestros cambios hormonales

7. Si deseas perder peso, evita dietas con poco fundamento científico, busca siempre ayuda y orientación profesional. “Evita las tendencias aliméntate con inteligencia”

Cada etapa debe ser evaluada y atendida nutricionalmente, en artículos anteriores de Tiempo de Bienestar edición digital podrás encontrar: Nutrición en adolescencia, Nutrición en el embarazo, Nutrición durante la lactancia, Nutrición a los 40 años; entre otros artículos de interés.

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¡Salud, Nutrición y Bienestar es Felicidad!

María Cariné Navas

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