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Tiempo de bienestar
Martes, 8/11/2022 ¡Hola apreciados lectores! Los últimos meses en mí consulta muchos pacientes me realizan esta pregunta: ¿Para qué sirve el magnesio?, al igual que otros minerales el Magnesio resulta un nutriente esencial en nuestra vida. Según la revista médica Medline Plus, el magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal del músculo y nervios, brinda soporte al sistema inmunológico, fortalece la salud cardiovascular, interviene en la regulación de los niveles de azúcar en sangre, síntesis de proteínas y fortalecimiento de los huesos.
Este mineral suele encontrarse naturalmente en alimentos como frutos secos, las semillas, cereales integrales, leguminosas, vegetales de hojas verdes, leche, yogurt. El requerimiento diario total de magnesio es de 295mg/día para hombres y Mujeres; entre los frutos secos con mayor contenido de magnesio se encuentran las almendras, 28gr de almendra contienen un 20% del requerimiento de magnesio de un adulto sano.
Una dieta alta en grasas, carbohidratos y alimentos ultraprocesados es totalmente carente de magnesio, es por esto que muchos especialistas indican complementos de magnesios como refuerzo para una nutrición completa y asegurar que se cumplan las múltiples funciones de este mineral
Sería muy importante aclarar en este punto que el complemento por sí solo no garantiza resultados satisfactorios, es necesario un cambio en los hábitos alimenticios y estilo de vida para mantener el equilibrio deseado en las funciones óptimas de nuestro organismo.
Actualmente el complemento de magnesio más utilizado está combinado con una sal, para facilitar su absorción, es por ello que encontrarás diferentes tipos de complementos de magnesio, y cada uno de ellos otorga una función:
· Oxido, hidróxido y Carbonato de magnesio: laxante
· Cloruro y Sulfato de magnesio: Dolores musculares
· Citrato, lactato, Gluconato de magnesio: soporte, sueño, relajación, memoria,
· Glicinato y Bisglicinato de magnesio: relajación, sueño y salud cardiovascular.
Demasiado magnesio proveniente de los alimentos o en su forma natural no afecta al adulto sano. Sin embargo no se puede decir lo mismo de los suplementos dosis altas estos suplementos o medicamentos pueden causar náuseas, calambres, dolor abdominal y diarrea.
Si quieres más recomendaciones nutricionales sígueme a través de mi cuenta en instagram @carinenavas y los invito a sintonizar Tiempo de Bienestar edición Radio @Tiempodebienestarfm todos los sábados de 12:00 a 2:00pm por TOP 88.5fm. Para Consultas Nutricionales, On-line o presenciales escríbeme al wsp: +58424-139.22.20.
María Cariné Navas
mariacarinenavaso@gmail.com
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