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Tiempo de bienestar
Jueves, 16/3/2023 ¡Hola queridos lectores! Esta semana quiero dedicarla a todas las féminas que llegaron o están muy cerca del cuarto Piso (40 años); muchas son las apreciaciones de esta etapa de la vida, podemos escuchar expresiones positivas como: “Los 40 son los nuevos 20”, y otras quizás no tan optimista como por ejemplo “La crisis de los 40”.
Muchos expertos comparan esta etapa de la vida como una segunda adolescencia debido a que se experimentan cambios físicos, emocionales y hormonales ocasionados por la disminución en la producción de hormonas (estrógenos), si bien la mujer está acostumbrada a experimentar cambios como estos a lo largo de su vida en esta etapa se pueden presentar signos y síntomas como: ausencia de la menstruación, irritabilidad, sofocos, sudoración, sequedad vaginal, aumento de la masa grasa, disminución de la masa muscular entre otros.
Estos cambios signos y síntomas pueden desencadenar enfermedades como osteoporosis, hipotiroidismo, hipertensión arterial, diabetes e incluso cáncer; así mismo estudios revelan que, al adoptar estilos de vida saludables, hábitos adecuados y cuidar de tres factores claves: Cuidados de la piel, cuidados emocionales y ajustes en la alimentación. A continuación, comparto 7 recomendaciones nutricionales para afrontar los 40 sin complicaciones:
1. Optimizar la hidratación tomando de 9 a 12 vasos de agua al día.
2. Incluir 2 a 3 raciones de alimentos con alto contenido de calcio al día (lácteos bajos en grasas, yogur, vegetales de hojas verdes).
3. Asegurar 4 a 6 raciones de proteínas de alto valor biológico: carne, huevo, pollo, pescados y granos para evitar pérdida de masa muscular.
4. Cereales, panes y galletas con alto contenido de fibra son la mejor opción de energía inmediata.
5. Incluir frutas enteras en el desayuno y meriendas, batidos o jugos de frutas combinados con vegetales aseguran un aporte extra de fibra natural.
6. Incorporar 4 a 5 raciones de vegetales al día por su rico poder antioxidante
7. Aderezar o acompañar las preparaciones con grasas buenas o saludables como aceite de oliva, girasol, maíz, aguacate entre otros. 2 a 3 raciones al día.
Estas recomendaciones sencillas y muy útiles acompañadas de salud emocional, manejo adecuado del estrés y actividad física regular serán los mejores aliados para quedarnos con la expresión positiva ¡Los 40 serán los nuevos 20”!
Si quieres más recomendaciones, te invito a seguir mi cuenta en instagram @carinenavas y Sintoniza Tiempo de Bienestar @Tiempodebienestarfm todos los Sábados de 8:00am a 10:00 am por MIX 91.7fm
¡Recuerda eres unic@ no aceptes patrones de dieta!
¡SALUD, NUTRICIÓN Y BIENESTAR ES FELICIDAD!
María Cariné Navas
mariacarinenavaso@gmail.com
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