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Tiempo de Bienestar

7 hábitos para lograr una Alimentación Saludable

Martes, 27/2/2024 ¡Hola queridos lectores! En la edición anterior definimos un hábito como esa conducta que es llevada a cabo con regularidad, es decir repetida en el tiempo y que una vez que nos hacemos consciente de ellos podemos aceptarlos o sustituirlos por otros más saludables.


Uno de los argumentos más comunes en mi consulta por parte de mis pacientes es que las múltiples actividades, responsabilidades y ocupaciones los llevan a comer de forma desordenada, sin planificación y ocasiones a obviar tiempos de comidas, los siguientes hábitos pueden ayudarles a crear rutinas saludables en torno a la alimentación:

1. Desayunar: Cuando se inician las primeras horas del día es cuando más energía se necesita, obviar esta comida incita a comer en exceso durante todo el día.


2. Planificar con anterioridad las comidas: no dejar al azar, o esperar tener hambre para decidir qué comer. Evite hacer compras con hambre.


3. Practique atención plena: al momento de sus comidas, evite distracciones como el teléfono celular, computadoras o televisión.


4. Incluye entradas en sus comidas: Sopas, o ensaladas como entradas. Evitando aderezos con alto contenido de grasas y sopas a base de cremas.


5. Consuma de 2 a tres meriendas entre sus comidas principales, esto permite comer porciones pequeñas o adecuadas en la siguiente comida


6. Haga bocados pequeños: y mastique muy bien los alimentos, esto le da la oportunidad de sentirse lleno más rápido.


7. Lea siempre el etiquetado nutricional de alimentos empaquetados o procesados: esto permite llevar un conteo del consumo calórico aproximado de estos productos.


Para iniciar una práctica de estos hábitos es muy pertinente crear un ambiente y lenguaje coherente para esto, para crear el ambiente te invito a leer mi artículo 7 Hábitos que Adelgazan. Y con respecto al lenguaje intente cambiar la forma en que habla con respecto a la comida, Evite decir -Yo no puedo comer eso- sustitúyalo por -Yo NO como eso-. De esta forma no se siente privado de algo.


Recuerda que, si quieres más recomendaciones nutricionales, sigue mi cuenta en Instagram @carinenavas y sintoniza todos los sábados Tiempo de Bienestar edición radio @Tiempodebienestarfm a las 8:00 am por MIX 91.7 fm.


María Cariné Navas

mariacarinenavaso@gmail.com

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