Un Estudio realizado por la Universidad de Hamilton, Ontario (Nutrition for child and adolescene athletes') recomienda las siguientes pautas a tomar en cuenta en la Nutrición del Niño deportista:

-El Niño deportista podría requerir un 20 a 30% más de energía que un adulto.

-Un niño al practicar actividad física corta e intensa depende más del metabolismo aeróbico, donde las grasas son la principal fuente de energía.

-Brindar el requerimiento adecuado de carbohidratos

-Asegurar hidratación apropiada antes y durante la actividad física

-Garantizar el aporte adecuado de calcio y hierro.

En base a estas pautas la alimentación del niño deportista debe estar enfocada en:

1. Brindar una dieta hipercalórica o alta en calorías que cubran este 20 y 30% adicional que el niño necesita, aumentando las porciones y frecuencia de comidas durante el día (3 comidas principales y de 4 a 5 meriendas).

2. Utilizar las grasas como fuente de energía haciendo uso de grasas buenas o saludables, descartando las grasas trans (frituras, snak, entre otras), asegurar el consumo de frutos secos, aguacates, aceite de oliva y pescados azules.

3. Incluir en todas las comidas principales carbohidratos complejos como arroz, tubérculos, cereales y carbohidratos de rápida absorción como pastas, frutas etc.

4. Incentivar en los niños la importancia de tomar agua constantemente y estar hidratado durante la práctica deportiva.

5. Brindar alimentos ricos en calcio (lácteos y sus derivados, vegetales verdes) y hierro (lentejas, arvejas, frutas y vegetales).

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María Cariné Navas

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