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Tiempo de bienestar
Lunes, 3/7/2023 ¡Hola queridos lectores! Cada persona tiene diferentes objetivos al momento de comer, algunos simplemente saciarse, otros intentan disfrutar al máximo el sabor de los alimentos, sin olvidar, a los que luchan constantemente en controlar o bajar de peso. Pero cuando se llega al terreno del deportista, los objetivos al momento de comer tienen muchas intenciones.
Existe un grupo muy variado como por ejemplo: los que desean incrementar su masa muscular, los que necesitan potenciar su rendimiento, los que buscan definir su figura, y también los que necesitan obtener el peso adecuado según la disciplina deportiva que practiquen. Todos los casos tienen necesidades alimenticias, recomendaciones y requerimientos totalmente deferentes.
En función del deseo de cumplir estos objetivos, comúnmente el deportista comete errores o prácticas alimenticias, que lejos de acercarlos a sus objetivos puede perjudicar su salud y rendimiento deportivo, entre estos:
1-Abuso de Proteínas: habitualmente los aficionados al gimnasio toman suplementos proteicos como un extra o sustituto proteico, con la idea de que un batido ayuda a reponer energías o a aumentar masa muscular de manera inmediata. Es muy importante evaluar la intensidad del ejercicio, así como la cantidad de proteínas ya consumidas en los alimentos. Un aporte excesivo no brindará, nada al organismo, únicamente se desecharan como algo que el cuerpo no necesita.
2-Exceso de Carbohidratos: otra tendencia de los deportistas es consumir cantidades abundantes de carbohidratos, sobre todo en las noches previas a una competencia. No obstante un abuso así puede acarrear problemas digestivos y afectar la absorción y el metabolismo de los carbohidratos y otros nutrientes realmente necesarios para el deportista.
3- Eliminación de las grasas: Suelen evitar por completo las grasas, percibiendo las mismas como un enemigo, sin importar cuales sean, donde se encuentren. Es importante aclarar que un individuo no podría mantener una alimentación sana sin grasas. Lo nocivo está en el abuso, lo correcto está en incluirlas en su balance adecuado y prestarles la misma atención que a los carbohidratos y proteínas. Los lípidos o grasa son fundamentales para la absorción y metabolismo de vitaminas como A, D, E y K.
4- Saltarse comidas: “Dejare de cenar para bajar de peso”, tal frase todavía ronda como una idea efectiva para bajar de peso, sin embargo no hay nada más falso.
Cuando el deportista desea perder de peso corporal, hay que mantener siempre el metabolismo en actividad. Puede sonar paradójico pero a mayor frecuencia de comidas en raciones adecuadas; ayudaras a quemar de manera adecuada el aporte calórico de los alimentos, la ansiedad a raya y brindaran la energía necesaria al organismo para el rendimiento y resistencia en la disciplina deportiva que practiques.
Si quieres iniciar un verdadero cambio en tu alimentación, tomando en cuenta tus requerimientos y necesidades, te invito a buscar ayuda y orientación de verdaderos profesionales en nutrición.
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María Cariné Navas
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