1. Desayunar: Cuando se inician las primeras horas del día es cuando más energía se necesita, obviar esta comida incita a comer en exceso durante todo el día.

2. Planificar con anterioridad las comidas: no dejar al azar, o esperar tener hambre para decidir qué comer. Evite hacer compras con hambre.

3. Practique atención plena: al momento de sus comidas, evite distracciones como el teléfono celular, computadoras o televisión.

4. Incluye entradas en sus comidas: Sopas, o ensaladas como entradas. Evitando aderezos con alto contenido de grasas y sopas a base de cremas.

5. Consuma de 2 a tres meriendas entre sus comidas principales, esto permite comer porciones pequeñas o adecuadas en la siguiente comida

6. Haga bocados pequeños: y mastique muy bien los alimentos, esto le da la oportunidad de sentirse lleno más rápido.

7. Lea siempre el etiquetado nutricional de alimentos empaquetados o procesados: esto permite llevar un conteo del consumo calórico aproximado de estos productos.

Para iniciar una práctica de estos hábitos es muy pertinente crear un ambiente y lenguaje coherente para esto, para crear el ambiente te invito a leer mi artículo 7 Hábitos que Adelgazan. Y con respecto al lenguaje intente cambiar la forma en que habla con respecto a la comida, Evite decir -Yo no puedo comer eso- sustitúyalo por -Yo NO como eso-. De esta forma no se siente privado de algo.

Recuerda que, si quieres más recomendaciones nutricionales, sigue mi cuenta en Instagram @carinenavas y sintoniza todos los sábados Tiempo de Bienestar edición radio @Tiempodebienestarfm a las 8:00 am por MIX 91.7 fm.

María Cariné Navas

mariacarinenavaso@gmail.com